bieganie 5

[...] boksuje i robie pompki. Chce kupic Atlas za max 1000zl i zaczac trening na nim. Mam do Was kilka pytan: - czy warto kupic atlas ? - czy taki zestaw wystarczy?: atlas + bieganie + pompki, drazek. - jaki plan treningowy mi polecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 182 Cel treningowy: spadek wagi, rzezba? Staż treningowy [...]

Cóż mało jest informacji na ten temat w internecie, więc zbudowałem swój plan treningowy na podstawie informacji które znalazłem. Mam 17 lat. Jestem koszykarzem (gram amatorsko), ale w przyszłości chciałbym zagrać profesjonalnie. I dlatego podjąłem decyzję, że zacznę właśnie ten typ treningu. Wzrost: 192cm Waga: 84-85kg (BF ~10-12%) Jump: ~55cm [...]

[...] 22 Waga: 120 Wzrost: 193 Cel treningowy: spalenie tkanki tluszczowej+ rozbudowa masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 1 tydzien Uprawiane inne sporty: basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: weglowodanowo bialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] ale tez nei najmniejsze. Przybralem okolo 10kg w rok po tym jak przestalem trenowac pilke w klubie i gram tylko na podworku prawie co dzien, ale na lajcie. Jak rozplanowac bieganie? Dzis bylem tak o 1x, biegalem 40minut, zrobilem z 5 przerw na zlapanie oddechu, 30 sekundowe przerwy. Tempo biegu raczej wolne, ale nie truchcik. Bylem mocno [...]

[...] zmienić co nieco z aero. Dieta, samozaparcie, trening siłowy jest. Okej, teraz zarys tego co ustaliłem do tej pory z trenami. Poniedziałek. 5.30 rano - jogging 45 min( bieganie, marsz, rozciąganie) po wypiciu 15 g białka 16.30 Trening siłowy lekki I CO TU TERAZ WSTAWIĆ z AERO ? Myślałem nad bieganiem 20 min, ale korci mnie także na [...]

[...] trening: poniedzialek - biceps 3 czwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen, 30 min po tym - worek bokserski wtorek - nogi 4 czwiczenia po 3 serie po 14 powtorzen, 30 min potem bieganie (30min) sroda - klatka 3 cwiczenia po 3 serie po 14 powtorzen czwartek - biceps 3 czwiczenia po 3 serie po 12 powtorzen, 30 min potem bieganie (30min) piatek - wolne [...]

[...] klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, bieganie siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam Hiit 3x w tyg, siłownia 3x w tyg, i zaczyna 1 raz w tyg basen. Odżywianie: wczesniej źle sie [...]

[...] uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 1h co 2 dzien, codzienna A6W, w dniach kiedy nie biegam cwicze na domowej silowni Odżywianie: nigdy sie nie odchudzalem, zawsze jadlem na co mialem ochote i z [...]

[...] cwiczylem brzuch jednak faj nie pozwala za bardzo zarysowac sie miesniom wiec trzeba sie wziasc za aeroby. Myslalem o morderczym a6w i bieganiu, jednak nie wiem jakim...Czy bieganie ok 30-40 min np pare x w tygodniu bedize dobre? czy moze hiit? niewiem ze hiit lepszy ale bieganie wiadomo bardziej komfortowe nie musze sie na niczym skupiac ile [...]

[...] 8 Wtorek WOLNE Środa plan B + brzuch czwartek WOLNE piątek Plan A + brzuch sobota ĆWICZENIA Z WORKIEM + PRZEDRAMIĘ + brzuch niedziela wolne BASEN co drugi tydzień + bieganie 3-4 razy w tygodniu I następnie plan B w poniedziałek i tak dalej... Plan A NOGI - przysiady ze sztangą 3s 12-9-6 - wspięcia na palcach 3s 12-9-6 PLECY - [...]

[...] już trochę minęło a siła stoi w miejscu. A więc, czy jak zmienię ćwiczenia dając więcej powtórzeń w seriach mniejszym ciężarem i dodając do tego areoby głównie mi o bieganie chodzi (raz w tygodniu, ale takie pazerne bieganie) to będzie mi masa szła? Zakładając, że moja dieta wystarczająco paliwa będzie mi dawała na to. Czy po prostu [...]

[...] Xpand + Xpand Xtreme pump, staram sie byc na silowni 3x w tygodniu (split 12 seri na duze i 10 na male partie mesni po 10-12 powtorzen na serie) od tego tygodnia dokladam 3x bieganie HIIT. Chcialbym sie was zapytac czy kreatyna sie nie wyklucza w tym momencie poprzez retencje wody w ogranizmie a spalanie tluszczu polega na wielu reakcjach [...]

[...] wzrost: 186 Chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i na udach. Wyrobić masę mięśniową. Trening: PN-klata, bic ŚR-plecy,tric PT-barki SB-nogi Pogoda się polepsza więc poranne bieganie przed śniadaniem i po siłowni 30min treningu na worku i codziennie brzuszki z cyklu a6w. Też często gram w piłkę po 2h ostatnio zdarza się to codziennie. To akurat [...]

Siema. Zamierzam czwiczyć 3 razy w tyg (pon,sro,pt) takim planem: Podciąganie na drążku 4s Skakanka ok 10min Przeskakiwanie obu nóż nad piłką czy czymś tam :P ok 5min bieganie ok 20min bieganie HIIT ok 5min w każdy z dni treningowych to samo + piątek troszkę na siłowni Klata, biceps, przedramię, triceps max po 2 seria kazdego oraz wtorek [...]

[...] dopijac 70-100g ostrovi do tego wszystkiego tryb życia dość szybki szkoła 6-8lekcji dziennie + 3 wf na ktorych uczestnice b.często + siłownia i areoby dodam w czerwcu bieganie bo na czerwiec robię "rzeźbe " teraz lece z masą i dodam do tego bieganie po 30min każdego dnia też . czy taka dieta może być Śniadanie 400g serka 50gr [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pewnie z 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia partie, 4x w tygodniu bieganie i 2x wf Odżywianie : Cel : odpowiednia sylwetka aby można przestać dietę na redukcję i rzeźbić mięśnie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrowy Preferowane [...]

witam, ćwicze mt 2 razy w tygodniu, siłownia 3 razy ( HST ) i chialbym dodac do mojego planu treningowego bieganie pod kątem wojska więc w gre wchodzi bieganie na dystansie 3 km lub więcej. nie wiem jak wszystko zaplanowac zeby sie tez nie przecwiczyc renegeracja musi byc. Moj plan wyglada nastepujaca: silownia rano pn sr pt, mt wieczorem pn sr [...]

[...] przykładowo z(serem żółtym gouda,pomidorem,szynką lub ogórkiem) -1-2jajka(albo tuńczyk w puszce) -mleko -jabłko II śniadanie: łosoś,jogurt,płatki owsiane Trening: 30min bieganie( co tydzień będe zwiększał czas o 15min) Po treningu: POWERADE lub woda mineralna niegazowana,banan(jabłko) Obiad: Różne wiarianty... a)piersi z kurczaka+ziemniaki [...]

[...] Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 25% BMI Aktywność w ciągu dnia: szkoła - siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 30 min wolnym tempem na czczo Odżywianie: wcześniej jadłem dużo tłustego mięsa i słodyczy, fastfoodów unikam, od nie dawna staram się jadać zdrowiej Cel: [...]